Kuinka parantaa äänestysprosenttia turvallisesti

Genéen kansainvälinen balettikilpailu 2013. Kuva Andy Ross.

Sata kahdeksankymmentä astetta. Kaikki haluavat sitä. Valitettavasti vain hyvin pieni osa tanssijoista on syntynyt jotain lähellä sitä. Ja suurimmalle osalle muita luonnollinen luurakenne 'estää' tämän unelman.

projekti 44 tanssi

Mutta tanssija voi parantaa äänestysaktiivisuuttaan ja venyttää ja vahvistaa lonkkarakennetta äänestysprosentin maksimoimiseksi. Auttaa selittämään, miksi tanssijat, etenkin balettitanssijat, tarvitsevat ensinnäkin äänestysaktiivisuutta ja miten he voivat toimia turvallisesti Parempi äänestysprosentti Dance Informa kääntyy Nancyn ja Allegra Romitan puoleen. Nancy on Towsonin yliopiston tanssiosaston tiedekunnassa, ja hän ja Allegra ovat yhdessä perustaneet somaattisen lähestymistavan nimeltä Toiminnallinen tietoisuus®: Anatomia toiminnassa .

Miksi osoittautua?



Leikkauksen äänenvoimakkuus tai sivusuunnassa tapahtuva kiertyminen ei ole välttämättä tärkeää kaikissa tanssityyleissä. Se on kuitenkin varmasti balettiestetiikan ja monien muiden tanssimuotojen ydin. Kun käännät (lonkasta), se voi tarjota vakaamman tukipohjan jalan läpi, Nancy selittää.

Towsonin yliopiston tanssialan suurimmat yritykset käyttävät balettibaarin rotaattorilevyjä äänestysprosentin parantamiseen. Kuva: David Merino.

Towsonin yliopiston tanssialan suurimmat yritykset käyttävät balettibaarin rotaattorilevyjä äänestysprosentin parantamiseen. Kuva: David Merino.

Onko jokaiselle tanssijalle äänestysaktiivisuutta rajoitettu?

'Sadan kahdeksankymmenen asteen äänestysprosentti on kyky kääntää kutakin lonkkaa 90 astetta kummallekin puolelle', Allegra sanoo. ”Tuloksena on, että varpaat osoittavat suoraan sivulle, oikealle ja vasemmalle. Tämä on erittäin harvinainen tila lonkkanivelelle. '

Kun tanssijat pakottavat tämän äänestysprosentin ja yrittävät saavuttaa tämän aseman, he asettavat liikaa pyörimisnopeutta polviniveliin, nilkoihin ja jalkoihin. Tämä puolestaan ​​epävakaa polven ja nilkan ja voi johtaa loukkaantumiseen.

'Äänestysprosentin parantamiseen liittyy monia näkökohtia', Nancy lisää. Jotkut ovat rakenteellisia ja toiset toiminnallisia tai liittyvät kehon tavanomaiseen käyttöön. Luustotekijöihin kuuluvat asetabulumin tai lonkkakannan rakenne ja päällekkäin, reisiluun kaulan pituus, muoto ja kulma sekä iliofemoraalisen nivelsiteen elastisuus. Vaikka näitä tekijöitä ei voida parantaa, jänne- ja lihasrakenteet voivat tukea sivusuunnassa tapahtuvaa pyörimistä mahdollisimman hyvällä harjoittelulla. '

outlet-tanssiryhmä

Tekijöitä, jotka voivat estää tai vähentää äänestysprosenttia, ovat epätasapainoinen lantion suuntaus, lantion etukärki, lantion tarttuminen tai työntäminen, lonkan minkä tahansa lihaksen jännitys ja tarpeettomien lihasten liikakäyttö.

'Voimme työskennellä ammattimaisesti tanssijana ja osallistua tanssiesitykseen parhaiten työskentelemällä oman rakenteensa näkökulmasta ja maksimoimalla tasapainoisen hermo-lihasmenetelmän toimintajalan vakauttamiseksi', Allegra sanoo.

Millä tavoin äänestysaktiivisuutta voidaan parantaa turvallisesti?

Avainsana on turvallisesti . Nancyn mielestä tanssijat voivat turvallisesti parantaa äänestysprosenttia kouluttamalla yhtä hyvin sekä mediaalisen (tai sisäisen) että sivuttaisen (tai ulkoisen) pyörityksen lihaksia.

'Harjoituksen tulisi olla yhdistelmä koko lonkkarakenteen vahvistamista ja venyttämistä', hän lisää. 'Liian monet tanssijat harjoittavat vain pari harjoitusta äänestysprosentin parantamiseksi ja siten tekemällä epätasapainon, joka kukistaa kaikki heidän ponnistelunsa.'

Esimerkkinä tehokkaasta harjoituksesta Nancy huomauttaa, että Towsonin yliopistossa balettitieteellinen tiedekunta Catherine Horta Hayden saa opiskelijansa käyttämään Balanced Bodies -kiertolevyt balettibarretyössä. Tämän harjoituksen on osoitettu parantavan opiskelijoiden äänestysaktiivisuutta ja seisovan jalan vakautta ylläpitämällä äänestysaktiivisuutta toiminnan aikana.

Vaikka voi tuntua hyödylliseltä viettää suurimman osan ajastasi osoittautuneessa asennossa kehosi totuttamiseksi tuollaiseen tapaan, äänestyslihasten liikakäyttö voi itse asiassa palata.

Towsonin yliopiston tanssialan suuryritykset integroivat rotaattorilevyt luokkatyöhön äänestysprosentin parantamiseksi. Kuva: David Merino.

Towsonin yliopiston tanssialan suuryritykset integroivat rotaattorilevyt luokkatyöhön äänestysprosentin parantamiseksi. Kuva: David Merino.

'Tehdä ei kävellä, seistä ja nukkua osoittautui koko päivän, joka päivä ”, Allegra neuvoo. 'Anna kehosi liikkua kohti tasapainoa palaamalla neutraaliksi. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden vapauttaa tarpeetonta jännitystä, rekrytoida sopivaan lihasten toimintaan ja toipua. '

'Jos tanssimuodon esteettisyys vaatii sivuttaista (ulkoista) kiertämistä, tanssijoita tulisi kannustaa keskittymään terveellisiin ja biomekaanisesti fiksuihin tapoihin saavuttaa suurin äänestysprosenttimääränsä', Nancy lisää. 'Neutraalin lantion harkitseminen ja lonkan syvien sivuttaisten rotaattorien hyödyntäminen auttavat parantamaan äänestysaktiivisuutta ja ylläpitämään tervettä äänestysaktiivisuutta pitkällä aikavälillä.'

Työskentele rakenteessasi.

'Täydellinen' eli 180 asteen äänestysprosentti on epärealistinen ihanne useimmille tanssijoille ja voi johtaa kipuun ja loukkaantumiseen lonkassa, polvissa ja nilkoissa ', Nancy painottaa. ”Työskentele fyysisessä rakenteessasi. Kvantitatiivista äänestysprosentin mittaustyökalua kutsutaan nimellä Toiminnallinen jalanjälki. '

napauta tähtiä

Toiminnalliset jalanjäljet® ovat pieniä lautoja, joissa on kääntyvä muoto pyörimisakselin sijoittamiseksi äänestyspaikan lähteeseen - lonkkaan. Tämä harjoitus kouluttaa tanssijoita käyttämään äänestysaktiivisuuttaan oikein ja sisältää myös tutkinto-indikaattorin molempien jalkojen äänestysprosentin symmetrian tarkistamiseksi.

Lisäksi Nancy ja Allegra kannustavat tanssijoita lisäämään äänestysaktiivisuuttaan vapauttamalla tarpeetonta jännitystä. Heidän vinkkejä ovat:

  • Vapauta lonkan lihakset, joita ei tarvita pyörimiseen. Tiukka IT-kaista ja tensorifasciae lattae -lihakset estävät usein syvän lateraalisen rotaattorin lihasten rekrytointia.
  • Venytä lonkan mediaalista ja sivusuunnassa olevaa kääntäjää, lonkkareita ja lonkan taivuttajia varmistaaksesi toiminnan joustavuuden äänestysaktiivisuudessa. Esimerkiksi vaahtovalssaus voi myös vapauttaa tämän jännityksen.
  • Somaattiset käytännöt, kuten Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique tai Feldenkrais Method, ovat hyödyllisiä toiminnan helpottamiseksi ja tarpeettoman jännityksen vapauttamiseksi.

Lisätietoja Nancyn ja Allegra Romitan toiminnallisesta tietoisuudesta sekä heidän tulevista työpajoistaan ​​ja vinkeistään on osoitteessa functionawareness.org .

Kirjailija: Laura Di Orio Tanssi ilmoittaa.

Kuva (ylhäältä): Genée International Ballet Competition 2013. Kuva Andy Ross.

Jaa tämä:

Allegra Romita , Balanced Bodies -kiertolevyt , baletti , baletti barre , Catherine Horta Hayden , tanssija wellness , Toiminnallinen tietoisuus® , Toiminnallinen tietoisuus®: Anatomia toiminnassa , Toiminnalliset jalanjäljet® , Nancy Romita , parantaa äänestysaktiivisuutta turvallisesti , Towsonin yliopisto , osoittautua

suositeltu sinulle

Suositeltava