Ammattitanssijat esiluokan rutiineillaan

Kirjailija: Laura Di Orio.

He sanovat, että luokan ottaminen on kuin hampaiden harjaus. Joten sen täytyy tarkoittaa, että venyttely tai lämpeneminen etukäteen on kuin hammaslankaa.

Kehon valmisteleminen pitkään harjoituksiin tai esityksiin on tanssijoille tärkeää, ja se voi auttaa ehkäisemään vammoja, lisäämään energiatasoa ja tekemään onnellisemmasta kehosta pitkällä aikavälillä. Tietenkin kokemuksen ja kokeiluvirheiden avulla kukin tanssija voi löytää itselleen parhaiten sopivan.

Täällä Dance Informa puhuu ammattitanssijoiden kanssa heidän esikoulurutiinistaan.

Mikä on luokkaasi edeltävä rutiini?

päästä alas alueelle

Oliver Swan-Jackson, freelance-tanssija NYC: ssä ja Suzanne Farrell -baletin kanssa
Pyrin pääsemään luokkaan vähintään 30 minuuttia aikaisemmin lämmityksen aloittamiseksi. Ilmeisesti kuljetusongelmista, joita ei aina ole. Minulla on tapana käyttää paljon lämmittelyvaatteita, varsinkin talvella tai kylmemmässä teatterissa, mutta yleensä otan ne kaikki pois barren aikana. Lämmittelyni alkaa kiertämällä nilkkoja, lonkkaa ja hartioita ja halkeilemalla tai pudottamalla selkäni ja lantioni helpottaakseni vääntymistä. Venytän sitten neloset, takareisit, pakaralihakset ja alaselän ennen, jos minulla on aikaa, istumapaikkoja ja punnerruksia.

Allison DeBona, Ballet Westin solisolisti ja esiintynyt tanssijana CW: n todellisuussarjassa Breaking Pointe (seuraa Twitterissä @allidebona)
Minulla on kaksi koiraa, ja on vaikea liikkua ja päästä luokkaan erittäin aikaisin! Kävelen koirani aamulla liikkuakseni ja saavuttaakseni luokkaan yleensä 10 minuutin varauksella. Suurin osa ruumiini, joka tuntuu tiukimmalta aamuisin, ovat lonkan taivuttimet. Minun on varmistettava, että venytän lantiota ja reitäni joka päivä ennen luokkaa.

NYCB: n solisti Lauren King

NYCB: n solisti Lauren King, täällä Peter Martinsin ”Nukkuva kaunottaressa”, kokee aamurutiinin auttavan häntä keskittymään henkisesti ja fyysisesti. Kuva: Paul Kolnik.

Lauren King, solisti New York City Balletissa
Ennen pitkää päivää olen aina varma, että aloitan hyvällä aamiaisella. Minulla on yleensä yritysluokka aamulla klo 10.30, joten haluan päästä luokkaan 30 minuuttia ennen kuin se alkaa kevyesti venyttää ja lämmittää niveliäni pienellä gyrokineesillä, lihasteni harjoittamisen lisäksi minun on vahvistettava .

Sean Patrick Mahoney, tanssija Paul Taylor Dance Companyssa
Säällä on valtava vaikutus esikoulun rutiiniin. Jos on kaunis päivä, aion pyöräillä Brooklynin huoneistostani studioon. Haluan päästä studioon alkupuolella asettumaan, juoda teetä ja viettää aikaa muuttuessani. Päivän aloittaminen rennossa mielentilassa on todella tärkeää. Ennen luokkaa käytän noin 20 minuuttia tehdä ydinvahvistusta, jota seuraa venyttely.

Devin Alberda, Corps de Ballet New York City Balletissa
Yritän yleensä päästä luokkaan vähintään 10 minuuttia ennen sen alkua. Teen vakauttamista, jotkut ab-työtä, jotkut punnerrukset ja sitten yleensä kaikkeen, mikä saattaa tuntua tiukalta tai jumissa kevyellä hieronnalla ja venyttelyllä.

Kuinka tämä rutiini auttaa valmistautumaan pitkään tanssipäivään? Ja miltä sinusta tuntuu, jos et pysty tekemään tätä rutiinia?

Allison DeBona
Koska aamuni ovat niin kiireisiä pentujeni kanssa, barressa olevat pliés ovat muuttuneet vähemmän klassisen tekniikan kokemuksiksi. Olen se luokan jäsen, joka kiertää pääni ensimmäisten lisäaikojen aikana ja kiertäen käsivarteni saadakseni hartiat avautumaan. Pidän myös venytyksestä aluksi kääntyäkseni saadakseni hamstringit löystyä. Olen huomannut, että jos en tee tätä ja pidän pliésni jäykkänä, muu barre tuntuu erilaiselta.

Sean Patrick Mahoney
Jos en viettänyt aikaa kehoni valmistelemiseen päivää varten, minusta tuntuisi pelaavan aivojeni kiinni. Aivoni tietävät, että minun täytyy mennä keskeltä ja laskeutua vuosineljänneksen yli takarullaan, mutta jos ruumiini ei ole valmistautunut, on se hankala hetki, vain sekunnin murto-osa, kun minun on selvitettävä, miten saavuttaa tehtävä vahingoittamatta itseäni. Minun ei tarvitse huolehtia sellaisista asioista, mikä auttaa minua löytämään nämä hämmästyttävän nautinnolliset hetket ilmassa.

Sean Mahoney tanssitunnilla

Paul Taylor Dance Companyn Sean Patrick Mahoney tykkää aloittaa päivänsä rennossa mielentilassa. Kuva: Francisco Graciano.

ted shawn -teatteri

Lauren King
Aamurutiinin saaminen auttaa minua keskittymään henkisesti ja fyysisesti ja valmistaa minut kaikkeen, mitä päivä voi tuoda.

Oliver Swan-Jackson
Suurin etu minulle on helpottaa itseäni pitkään päivään eikä mennä yli laidan. Pitkän harjoituspäivän ajan jatkan venyttelyjä, istumista ja työntöä. Päivinä, jolloin olen myöhässä ja minun on kiirehdittävä luokalle viime hetkellä, tunnen itseni yleensä hitaasti luokalle, ja minusta tuntuu kuin ruumiini ei reagoisi niin hyvin kuin haluaisin.

Milloin ja miksi perustit tämän rutiinin?

Devin Alberda
Aloitin, kun ruumiini vanheni, enkä päässyt eroon lämmittämättä enää. Haluan sanoa, että olin 23-vuotias?

Oliver Swan-Jackson
Lämmittely perustuu löyhästi erääseen ensimmäiseen balettiopettajani minulle opettamaan lämmittelyyn, ja se keskittyi hengitykseen ja vartalon sijoittamiseen. Vuosien varrella olen mukauttanut sitä henkilökohtaisiin tarpeisiini aamulla - keskittyen enemmän lonkan ja nilkan nivelten lämmittämiseen.

Allison DeBona
Venytys- ja luokkatyössani on tapahtunut paljon muutoksia viime vuosina. Minulla ei ole koskaan harjoituspäivää, joka olisi alle kuusi tuntia. Venyttelystä on tullut vähemmän joustavuuden parantaja ja enemmän tapa pitää kehoni ylläpidettynä ja terveenä.

Mikä on ollut sinulle hyödyllistä ennen luokkaa ja joka voi toimia neuvona aloitteleville tanssijoille?

Lauren King
Se, että minulla on aikaa ennen luokkaa venyttää ja tuntea henkinen ja fyysinen yhteys, auttaa minua aina keskittymään ja tuntemaan itseni tietoisemmaksi kehostani luokassa ja koko päivän.

Allison DeBona
Syö aamupala!

Oliver Swan-Jackson
Suosittelen ehdottomasti päästä luokkaan aikaisin lämmetä. Vanhetessani olen huomannut, että joka aamu valmistautua on paljon vaikeampi. Lisäksi se voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.

Sean Patrick Mahoney
Ole joustava ja ennakkoluuloton. Rutiini A ei aina toimi. Kun yrität järjestää luokan alkulämmittelyä, etsi joku, jolla on samanlainen ruumiin tyyppi. Kysy kysymyksiä. Vertaa muistiinpanoja. Ja järkevyyden vuoksi etsi joku, joka auttaa ajan viettämisessä. Minua ympäröivät kollegat, joilla on omat rutiinit. Mutta mikä tekee aikaisin aamuista nautinnollisemman, on se, että nautimme toistensa seurasta lämmetessä.

Kuva (ylhäältä): Tanssija Oliver Swan-Jackson on freelance-tanssija NYC: ssä ja voidaan nähdä esiintymässä Suzanne Farrell -baletin kanssa. Hän saapuu luokkaan tyypillisesti 30 minuuttia aikaisemmin venyttelemään ja lämmittämään. Kuva Brian Mengini.

Jaa tämä:

Allison DeBona , Baletti länteen , Breaking Pointe , ydinvoima , tanssivammojen ehkäisy , Devin Alberda , Lauren King , hieronta , New Yorkin baletti , Oliver Swan-Jackson , Paul Taylor -tanssiryhmä , esiluokan rutiinit , Sean Patrick Mahoney , venyttää ja vahvistaa , venyttely , Suzanne Farrell -baletti , lämmittelyt

suositeltu sinulle

Suositeltava